Onder de vlag van zorgverzekeraar Agis traint een groep beginnende lopers op 10 woensdagen.
Doel: het plezier in hardlopen ontdekken
Op deze website wordt van elke training verslag gedaan.
Voor vragen kun je mailen naar wdierx@hotmail.com
Veel loopplezier!
- - -
Zaterdag 7 oktober om 10.00 uur en woensdag 10 oktober om 19.30 uur start er weer een nieuwe ronde van Met Agis in Beweging. Verzamelen bij het stadsdeelkantoor in het Westerpark. Verdere info is verkrijgbaar via de zorgverzekeraar Agis:
www.agisweb.nl/zorgverzekering/consumenten_beweging
Wilma Dierx
Dit bordje is niet meer --Jasper.
Date: Tue Dec 11 17:32:04 2007
text = Voor diegenen die willen is er een afsluitende loop bij de bosbaan in het A'damse bos op zaterdag 15 dec. a.s. Verzamelen om 10.00 uur. Ik zal er ook zijn. Wilma
Date: Tue Dec 11 17:31:41 2007
text = Training 9, vandaag waren alle opdrachten in dichtvorm. De lopers en wandelaars gingen samen op pad. Zo stond er een ontmoetingsloop op het programma, een molentje, een steigerung en tot slot een halve ronde begraafplaats. En ja hoor, sint bleek tijdens de training iets in de fietstas te hebben gedaan: voor iedereen een reflecterende band voor om de bovenarm en een heerlijk, welverdiende sint van chcolade.
Volgende week de laatste keer alweer. Dan gaan we onze krachten testen door een grote ronde te lopen om het volkstuinencomplex. Vier kilometer. Wilma
Date: Tue Dec 4 16:47:13 2007
text = training 8: Deze avond hebben we 3 rondes gelopen die heen over de Gosschalklaan ging en terug bovenlangs, over het fietsapd. De eerste ronde was een warming up met wat sprintoefeningen tussendoor. De tweede ronde was op eigen etmpo. Bij binnenkomst kregen de lopers een nummer. De derde ronde werd een ontmoetingsloop. De lopers met een even nummer gingen rechtsom, de lopers met een oneven nummer gingen linksom. Als zij elkaar ontmoetten, groetten zij elkaar en kwamen zij dezelfde weg terug als dat zij heen waren gegaan. Er werd hard gelopen! Tot slot nog een uitdaging die startte aan het begin van het park. Daar werden de lopers in een lint weggestuurd, de minder snelle loper als eerst en de snelste als laatst. De opdracht luidde: haal minstens 1 loper voor je in, en de voorste loopster kreeg de opdracht: laat je door niemand inhalen. Dat is haar gelukt. Ze bleek een geboren sprinter. Zo snel als zij kon, legde zij de afstand af (pakweg 400 meter, tot aan de tennisbanen bij Big Ali). Na de cooling down liepen we over het paadje dat door de plantentuin gaat, terug naar onze fietsen. Volgende week is het 5 december. We hebben gevraagd of Sint misschien tijd voor ons heeft om even langs te komen. Als je erbij weet, weet je of die ook echt gekomen is. Tot dan! Wilma
Date: Wed Nov 14 22:27:54 2007
text = training 6, smaen met Paul, Peter, Door, Ina en Jos op pad via de Gosschalklaan naar het houten huisje. Na wat warming up oefeningen, gaf de groep aan wel een wat langere duurloop te willen doen. Zo ontstond het plan om een rondje volkstuinen te gaan lopen. Jos en Paul gingen wat sneller vooruit en namen een extra lus rondom de ker. wij sloegen af bij het natuurpad. Voor Ida was dit de eerste keer dat ze zo lang achter elkaar zou hardlopen. Omdat het volle maan was, gingen we en group over het nu redelijk verlichte schelpenpad. Eenmaal terug op het fietspad, nam een aantal een eindsprint naar het houten huisje. We waren allemaal binnen de 22 minuten binnen. Na een stukje wandelen volgde de volgende oefening: een ronde tussen de twee bruggen aan het eind van de Gosschalklaan. De ronde duurt ongeveer 1,5 min in een redelijk tempo. Als de laatste loper klaar was met de ronde, floot ik. Dan volgde een oefening op de plaats. 30 sec. lang. Daarna liep de groep weer een ronde. In totaal werden er drie oefeningen gedaan: kniehef, hakken/billen en de schaatsbeweging van links naar rechts. Via het fietspad naar Big Ali. Daar volgde de laatste oefening: twee rondes om de plantenbak. De eerste ronde vlot, de tussentijden werden genoemd, de tweede ronde rustiger. Dat was tevens het uitloop rondje. Na wat coolingdown oefeningen ging iedereen weer tevree naar huis. Daar zagen we tot onze verrassing Rosemarijn. Zij bleek iets te laat, waardoor ze ons had gemist en nu alleen had gelopen. Ze gaf aan dat dat toch minder motiverend is. Dus: be there next time, met Anja, Wilma
Date: Wed Nov 14 16:04:40 2007
text = vanavond is de 6e training van Agis. We gaan naar het eind van de Gosschalklaan naar het beeld met de vier armen. Wilma
Date: Wed Nov 14 08:42:10 2007
text = training 5: In de warming up werd de coördinatie vermogen goed getraind. Met 2 min hardlopen en 30 sec pauze ertussen zijn we naar het einde van de weg achter het spoor ge gaan. Oefeningen gedaan voor de bovenbenen "zitten in de lucht" afgewisseld met hart en long oefeningen klein stukje rennen en dan "langlaufen". Een klein rondje gerend waar van de eerste helft in rustig tempo en de andere zo hard als het maar kon. Terug gerend naar het houten huisje. De groep in twee gesplitst en in verschillende richtingen opgestuurd, bij ontmoeting omkeren. De laatste stuk mocht iedereen in zijn eigen tempo. We hebben met het "2 minuten rondje" en de coolingdown afgesloten. /Anja
Date: Wed Nov 7 16:23:05 2007
text = Vanavond is de 5e training van Agis. Vanaf de verzamelplek gaan we richting de gashouder en het pleintje, alwaar wij ons zullen opwarmen. Met een klein ommetje vervolgen wij onze weg richting de begraafplaats en de boer aan de andere kant van het spoor. Wees niet bang voor de regen, het valt altijd mee als je eenmaal warm bent. Dus kom lekker lopen! Tot vanavond. Anja
Date: Wed Oct 31 21:35:43 2007
text = training 4: rustig ingelopen naar het begin van het park. Na wat warmin up oefeingen begonnen met 2 min. loopjes naar de postbank. Tussendoor wandelden we 1 min. De eerst min. werd wat rustig gelopen, als ik aangaf dat we op de helft waren, durfden er wel een paar een versnelling erin te gooien. Na 5x2min. kwamen we aan bij de parkeerplaats van de postbank. Daar hebben we een aantal loopoefeningen gedaan. Vele jassen gingen uit. Het was warmer dan verwacht. Voor de volgende oefening konden de jassen hier blijven liggen. Vanaf de postbank ging de groep in een rustig tempo onderlangs in de richting van het beeld van de verdwenen boer. Zodra het pad onderlangs samen kwam met het fietspad was de opdracht terug te komen naar de postbank in een steviger tempo. Dit werd behoorlijk serieus aangepakt. In volle vaart arriveerden de meeste lopers. Toen terug naar het houten huisje. Een aantal moest onderweg even wandelen, anderen lukten het deze afstand zonder te stoppen af te leggen. Daar nog een korte snelheidsoefening: heen 30 sec. terug 30 sec en dan 30 sec rust. Dit herhaalden we 3x. Toen via de heuvel waar we de cooling down deden, terug naar het begin. Om vooruitgang te boeken en daardoor nog meer plezier te krijgen in het lopen, is het slim van de week nog een keer te lopen. Aangezien het niveau enigszins uit elkaar ligt, kan ik niet volstaan met het geven van een tip voor een gepaste afstand. Herhaling van deze training kan natuurlijk altijd. Of probeer eens een wat langer stuk achter elkaar in een rustig tempo. Hoe dan ook, veel loopplezier, tot de volgende keer, Wilma
Date: Wed Oct 31 16:22:15 2007
text = Training 3 door Anja
Eerst naar het gras tussen de twee bruggen achter Palazzo gedribbeld, omgewisseld met hoge knieën en hakken billen. Korte warming-up, een inloop rondje over de brug, langs het houten huisje terug over het andere bruggetje. Een halve Coopertest afgenomen, 6 min. rond de rivier laten rennen. Na afloop laten opschrijven hoeveel rondjes ze hebben gelopen en waar ze eindigden. Het is maar een klein indicatie voor de uithoudingsvermogen en om vooruitgang meetbaar maken.
Naar het Postbank gebouw gelopen met een wandel-pauze van 1 min (voor degene die het nodig had). Op parkeerplaats oefeningen gedaan. Rond de tuinhuizen park gelopen met 2 wandel-pauzes tussen door. Het stuk vanaf het houten huisje tot de speeltuin treintje/molen gedaan. Laatste stuk uitlopen en bij verzamelplek coolingdown.
Date: Wed Oct 31 15:59:49 2007
text = Vanwege het geringe aantal deelnemers is besloten dat de beginners en gevorderen in 1 groep training krijgen. Anja en Wilma zullen om de week de training geven. Anja verzorgt de oneven trainingen, Wilma de even trainingen. Vanavond is training vier. We verzamelen zoals gebruikelijk bij het stadsdeelkantoor en zullen vanaf daar naar het begin van het park lopen. Van daar gaat het hoofdprogramma van start: 2 minutenloopjes tot aan de postbank. Tot vanavond, Wilma
Date: Thu Oct 11 00:48:53 2007
text = Vandaag is er weer een Agistraining van start gegaan. Met 8 lopers gingen we op pad. Drie beginners, Paula, Ina en Rosemarijn en 5 wat meer ervaren lopers, Door, Peter, Paul en Jos van de vorige Agis editie en Mischa. Een trainer die ook Agis trainingen gaat geven, op de vrijdagochtend. Hij kwam even ''afkijken''. Slim. Omdat het net aan nog schemerde, hebben we als inloopronde 1 ronde om de vijver gelopen. De beginners hebben halverwege (ter hoogte van het klimrek) 30 sec. gewandeld. De 'gevorderden' vroegen om een tweede ronde met tijdmeting. Zo konden de anderen even bijkomen. Toen in volgorde van langzame loper naar snellere loper naar het houten huisje. Daar aangekomen, wat loopoefeningen als van laag naar hoog huppelen, kniehef, schaatsbewegingen, van langzaam naar snel etc. Toen en group een rondje van pakweg 400 meter over de twee bruggen. Op de brug de lopers verdeeld in groepjes van 2, een snelle loper en een langzame loper. Daarop volgde 3x een ontmoetingsloop. Zo kwam iedereen aan zijn trekken. Cooling down bij de gashouder en via het fietspad terug naar het open stukje voor Big Ali. Volgende week komt gasttrainer Frank, ga minstens 1x voor jezelf wat lopen. Looptip: 2 lantaarnpalen joggen, 1 wandelen. Herhaal dit 8x en keer dan om. Succes, Wilma
Date: Mon Oct 8 10:28:23 2007
text = Woensdag a.s. hoop ik weer een grote groep lopers te ontmoeten die zich gaan wagen aan het hardlopen. Ik sta klaar om 19 uur bij het stadsdeelkantoor in Westerpark. heb je je nog niet ingeschreven? Dan kan dat ter plekke nog.
Tot woensdag, Wilma Dierx
Date: Fri Aug 24 16:54:55 2007
text =
Zaterdag 7 oktober om 10.00 uur en woensdag 10 oktober om 19.30 uur start er weer een nieuwe ronde van Met Agis in Beweging. Verzamelen bij het stadsdeelkantoor in het Westerpark. Verdere info is verkrijgbaar via de zorgverzekeraar Agis:
www.agisweb.nl/zorgverzekering/consumenten_beweging
Wilma Dierx
Date: Thu Jun 14 17:20:41 2007
text = Volgende week vrijdagavond 22 juni is de midzomernachtcross . We verzamelen om 19.00 uur op het Hugo de Grootplein en fietsen dan naar het Amsterdamse Bos. Wilma
Date: Mon Jun 11 14:57:09 2007
text = Hoi Wilma , ik had het zonder jou echt niet gered !! wat kan jij goed hazen hihi. Groeten en tot de midzomer
Inge
Date: Sun Jun 10 17:04:05 2007
text = INGE heeft vandaag een officiele 10 KM ruim binnen het uur gelopen. Proficiat! De verzameltijd voor de midzomernachtloop op 22 juni a.s. kun je op deze site lezen. Wilma
Date: Fri May 25 00:42:49 2007
text = Info over de midzomernachtcross van 22 juni a.s. is te vinden op de website
http://www.midzomernachtcross.nl
. Hier kun kiezen uit een afstand van 5 of 10 of 16,1. Leuke loop, in de schemer. Als je mee wil fietsen, houd dan de website in de gaten. We vertrekken meestal vanaf het hugo de Grootplein. Op het prikbord wordt een aantal dagen ervoor een aankondiging gedaan. Wilma
Date: Fri May 25 00:37:14 2007
text = Verlsag van training 9. Vandaag hebben we 4x een km. gerend. 1 van de 4 afstanden was iets minder, maar dat werd weer gecompenseerd door de afstand rondom de vuilstort bij de hoek van de begraafplaats. De groep is er helemaal klaar voor. er werden tijden gerend onder de 6 min. Dat is snel voor als je net begonnen bent. Dat belooft wat volgende week: 3 km. rondom het volkstuinencomplex. Verwachte binnenkomsttijden zijn rond de 20 minuten als je de ronde zonder te stoppen of zonder te wandelen aflegt. Uiteraard is er vooraf een warming up en na afloop een cooling down. Het zal dus niet allen bij die 3 km. blijven! Na de training gaan we iets drinken op de tuin bij onze loopster Inge. We verzamelen bij het stadsdeelkantoor en gaan met de fiets naar de parkeerplaats bij de volkstuinen. Dan hebben we na afloop onze fiets bij ons. Er zullen ook een aantal van de gevorderden meelopen. Tot 30 mei. Wilma
Date: Sat May 19 00:35:52 2007
text = Onderstaan verslag gaat over training 8. Ik haal het een beetje door elkaar. Vandaag zijn we vanaf het begin van het park, via de postbank, rechts langs het natuurpad en gelijk weer rechts over het parkeerterrein van de volkstuinen, over het schelpenpad, richting de heuvel, lnags Big Ali terug naar het begin van het park. Na 4x5min. gaan lopen met tussendoor 1 min. rust kwamen we halverwege het schelpenpad uit. Vanaf daar in 2x 25min. terug naar het beginpunt. Zo, dat waren 5 km. die we in de benen hebben. Voor volgende week staat er 4x een kilometer op het programma. De een zal daar wat langer over doen dan de ander. De gemiddelde duur over een kilometer zal rond de 6 a 7 min. liggen. Daarna zijn jullie klaar voor de slotronde op 30 mei. Tot de 23e, groet Wilma
Date: Mon May 14 18:43:08 2007
text = Training 8, we zijn gestart bij het houten huisje voor de hoofdopdracht: 4x4 min. De eerste 4 min. en de tweede 4 min. verliep over hetzelfde parcour waardoor de loeprs konden meten of ze de tweede keer misschien iets sneller gelopen hadden. Het ging op het rondje om het natuurgebied. De start was bij het viaduct, de verwachtte finish bij het houten huisje. Bijna iedereen legde deze afstand af in 4 min. De tweede ronden waren er een paar lopers bij die beduidend een stuk verder kwamen. Daarna gingen de 4x4min. over het schelpenpad richting de parkeerplaats bij het tuinencomplex. Het was inmiddels begonnen met regenen. Bonny en Leroy namen een break en pasten op de jassen die aan het begin van het schelpenpad was. Op opdracht luidde: "Ren totaan de twee halve boomstammen en kom weer terug totdat de 4 min. om zijn". Vervolgens verzamelden we bij de halve boomstammen met de intentie weer te eindigen bij de jassen. Dat lukte iedereen ruimschoots. Sommigen waren naar rechts afgeslagen en eindigden bijna bij het houten huisje. Daar volgde nog 4 loopscholing oefeningen voordat we richting het stadsdeel gingen voor een cooling down. Volgende week doen we een rondje volkstuinen, buitenom, via de MA, 4x5 min. Wilma
Date: Wed May 2 21:28:36 2007
text = Verslag training 5 (of 4?) van gasttrainer Frank. Rustig ingelopen naar plein voor de gashouder. Warming op. Dan naar de halve wereldbol, afwisselend snelle en langzame lantaarnpaal. Dan het hoofdmenu, 3x5 in een rondje volkstuinen. Er werd zo goed gelopen dat ik onderweg het rondje nog wat opgerekt heb met een rondje rondom de kerk (van Sloterdijk) erbij. Er na even uitlopen en dan het talud bij het spoor. Voor de doorzetters 3x omhoog, de 3e keer wat sneller. Met kleine pasjes omhoog en wandelend omlaag. In 3 molentjes terug naar het plein voor de gashouder voor een beetje looptechniek op dat grote lege plein. Uitlopen naar het stadsdeelkantoor en cooling down. Deze zonnige training is volbracht door: Frenk + dochter Bonny, Paul, Maquelie met zoon Leroy en zus Meuqet met manlief Barry, Anu, Jos, Hilda, Sara, Jara, Merel en haar moeder moeder Lia en Lous (en wie ik verder vergeten ben). Volgende week is Wilma terug van de Ijslandse geijsers en staat er 4x4 op het program.
Date: Wed Apr 11 23:24:28 2007
text = Verslag training 3: samen met Anne, Frenk + dochter Bonny, Paul, Maquelie met zoon Leroy en zus Meuqet met manlief Barry, kalme Claudia, Anu, Jessica, Sara, Jara, Merel en haar moeder moeder Lia, Manon, Mirjam en Lous met geblesseerde pols lekker getraind. Na bijna een hele ronde om het natuurgebied, waren we klaar voor de grote uitdaging van vandaag: 4x 3 min. Eerst richting de postbank, 1,5 min. heen en 1,5 min. terug. Uitdaging hierin was om op dezelfde plek te eindigen als waar we startten. Bij een aantl zat er we een eindstrintje in. Dan 1,5 min. richting het viaduct en weer terug. Tot slot 1,5 min, richting Big Ali en weer terug. Zo, die zitten erop. Even wat rekken en strekken op de brug voor de laatste 3 min. loop. Nu pakken we het anders aan. We verdelen ons in groepjes van 3. Nummer 1 wandelt de ronde rondom één van de twee van de vijvers aan de Gottschalklaan. Nummer 2 en 3 blijven bij elkaar, lopen een ronde en als ze langs hun nummer 1 komen, mag nummer 2 gaan wandelen en gaan nummer 1 en 3 een ronde lopen totdat ze nummer 2 tegenkomen. Dan mag nummer 3 wandelen en gaan nummer 1 en 2 een ronde lopen. Zo komt iedere loper 2x aan de beurt om een ronde te lopen. Elke ronde duurt ongeveer 1.5 min. Zo maken we er weer 3 min. hardlopen van. Tot slot eeen afsluitend ronde in de vorm van een partnerloop. Nummer 1 gaat via de Gottschalklaan naar het stadsdeelkantoor, nummer 2 en 3 gaan via plantsoentje richting stadsdeelkantoor. Als zij hun nummer 1 ontmoeten, groeten zij elkaar, keren om en komen via dezelfde route terug. Na wat afsluitende oefeningen, doen we nog 1x de ontmoetingsloop. Onderling wordt afgesproken wie alleen gaat lopen en wie met z'n 2 en. Training 3 zit er alweer op. Volgende week: 3x4min. Succes allen met het lopen de komende dagen, want dat valt me wel op: jullie doen door de weeks goed je best. Iedereen loopt wel 1 of 2x voor zichzelf. Ga daar mee door, het wordt alleen maar leuker! Wilma
Date: Wed Apr 4 23:47:33 2007
text = Vanavond heeft een grote groep weer hard z'n best gedaan om een goede hardloper te worden. De 2e training: na wat inlopen, ieder op zijn tempo en daar waar men wilde werd er gewandeld. Het hoofdprogramma startte bij het viaduct. Vandaaruit deden we 3x een 2min. loopje. Om begraafplaats Sint Barbara heen. We kwamen precies uit op het konijnendijkje. Daar volgde een uithoudingsoefening die we 2x herhaalden: heen langs de bosjes heel rustig, als iedereen ''binnen'' was keerden we om langs hetzelfde pad maar dan een fink tandje harder. Het is een afstand van ong. 100m. Omdat de groep vrij groot was, ging de ene helft langs de ene kant en de andere helft langs de andere kant. Vervolgens dezelfde route terug in 3x2min. Direct na het viaduct is een grasveld waar we wat oefeningen deden voordat we aan het laatste onderdeel begonnen: 6x1min. Dat was opeens een stuk makkelijk. ''Is de tijd nu al om'', werd er na 1 min. geroepen. De laatste 2x1min. ging bijna iedereen voluit, het zag er heel fanatiek uit. Volgende week maken we de duur wat langer: 4x3min. met vooraf en na afloop nog 2x2min. Vergeet niet koud af te douchen ter voorkoming van spierpijn en vergeet niet: pijn is niet fijn, dus stop als het niet goed voelt. Tot volgende week. Wilma
Date: Thu Mar 29 23:40:22 2007
text = De eerste training zit erop. Er waren maar liefst 23 lopers gekomen, die hopelijk na 10 lessen zo enthousiast zijn, dat zij op eigen kracht verder gaan. Van 2 zussen, een broertje en vader, tot een moeder met dochter en een vader met dochter. De moeder van deze combi, Inge, is deze keer overgestapt van beginnend naar gevorderd! Vandaag hebben we 13 x een minuut hardgelopen. Eerst wat warming up, daarna een ronde om het oude gedeelte van het park. De eerste 5x zaten erop. Toen het kleinste rondje wat je hebt in het oude park. Dan zag je mooi welke lopers wat achterin meelopen en wie vooruit sprint. Daarna richting de postbank, wederom 5x 1min. Toen wandelend naar de kinderboerderij. "Zit er nog wat energie in voor een laatste etappe?" Ja, hoor, dus op naar de heuvel. Bijna probleemloos kwam iedereen de heuvel hardlopend op. Vanaf daar zijn we wandelend teruggelopen naar het stadsdeelkantoor. De afsluiting bestond uit 5x 5 opdrukoefening bij de bankjes. Dit zijn handige oefeningen die je kunt doen als je wat buiten adem bent van het lopen. Tijdens het uitrusten, doe je even wat armoefening voordat je weer verder gaat. Volgende week: eerst als herhaling 5 x 1 min. Dan voeren we het op naar 5 x 2 min. Wilma
Date: Tue Mar 27 23:10:37 2007
text = Charlotte, je bent terecht de bezitster van een sleutelhanger met de tekst "I love hardlopen" Je bent goed bezig zeg! Ik had de dag voor de Louis Vinkloop meegedaan aan een loop in Oostzaan. Maar wauw wat goed: 31 min. over 5 km. Super. Ik neem aan dat jij bij de andere groep mee gaat doen. Maar dan zien we elkaar wel bij het begin en aan het eind. Ik zal me ontfemren over je huisgenoten! Tot woensdag, Wilma
Date: Thu Mar 22 21:12:31 2007
text = Hoi Wilma , ik heb mijn man en dochter opgegeven dus die gaan graag met je mee, ik loop inmiddels met Charlotte 5 km per keer en heb de Louis Vinkloop in 31,46 gelopen , ik had nog naar je gezocht maar kon je niet ontdekken tussen alle rennende mensen.
Tot woensdag dan maar !
Inge
Date: Tue Mar 20 22:16:00 2007
text =
Woensdag 28 maart a.s. start er weer een Agistraining in Westerpark. Verzamelplaats is wederom bij het stadsdeelkantoor om 19.30 uur. De training duurt een uur. Er is voor zowel de beginnende loper als de gevorderde loper een trainer aanwezig. Zelf ga ik de training verzorgen voor de beinners of voor diegene die de draad weer wil oppakken en rustig wil beginnen. Tot ziens? Wilma
Date: Tue Jan 30 18:23:12 2007
text = Inge, wat goed van je! Misschien kom je me wel tegen bij die loop op 18 maart. En helemaal leuk dat je bijval gaat krijgen uit de familie. Ben echt blij dat je er zo'n lol in hebt. Tot ziens, waar dan ook, tijdens het lopen! Wilma
Date: Mon Jan 29 10:36:47 2007
text = Hoi Wilma, ik heb inderdaad de vondelparkloop van 3,5 km. in 1 keer gelopen in 24 minuten , en was erg trots op mezelf , heb me nu ingeschreven voor de 5 km. louis vink loop op 18 maart , dan ga ik samen met mijn zoon lopen ,mijn dochter van bijna 14 jaar wil ook graag in maart je cursus gaan volgen en ik ga wel even mailen met de agis of dat mogelijk is ,
Misschien zie ik je nog in het park binnekort en anders tot maart !!
Inge
Date: Wed Jan 24 22:00:26 2007
text = Ik ben even benieuwd of een van jullie misschien mee heeft gedaan met de vondelparkloop. Ik weet dat Inge het van plan was. De Agistraining start weer op woensdag 28 maart. Jullie zullen er vast nog over worden geinformeerd. Veel loopplezier, geef niet op he. Je krijgt het snel warm tijdens het lopen, dus voor de kou hoef je het niet te laten. Sterker nog, hardlopen in de wintermaanden wordt als relatief makkelijker ervaren dan 's zomers. De verleiding die je dan hebt om lekker in het gras te gaan zitten genieten van de zon of op een terrasje met vrienden staat de stap naar te gaan lopen vaak in de weg. Of wat dacht je van de warmte zelf. Dus, sla je slag deze winter. Tot ziens in het park. Wilma
Date: Fri Dec 29 21:40:47 2006
text = Afgelopen donderdag hebben Carolien en Francis meegelopen met de donderdagavond training. Het lukte hen om aan het eind 10 minuten achter elkaar te lopen. Ik raad het jullie allemaal aan om minstens 1x per week mee te doen. Samen trainen is een stuk motiverender en het bevordert zeker ook je vooruitgang! Elke dinsdag en donderdag verzamelen we bij de kinderboerderij. De training duurt van 19-20.15 uur,
Wilma
Date: Wed Dec 27 08:56:23 2006
text = Beste Agislopers, onder het kopje hardloopschemas.doc, rechts bovenaan deze pagina heb ik een schema gezet speciaal gericht op het hardlopen in Westerpark. Succes en tot ziens in maart. Wilma
Date: Mon Dec 18 21:34:39 2006
text = Hoi Wilma,
Zo net lekker opgefrist na de laatste training, die heel goed ging vond ik.
Jij beloofde ons een trainingsschema te geven voor twee keer per week tot de volgende agis in beweging in maart. Het streven is dan 3km onafgebroken te lopen maar mag van mij ook wel wat meer hoor. Misschien een wat sneller schema erbij?
Groetjes Anne
info@annedegroot.com
Date: Wed Dec 13 23:29:00 2006
Verslag training 9: vandaag lopen we eerst in richting de gashouder. Vanwege
de hevige windvlagen zoeken we een beschutte plek voor de warming up. Daarna
lopen we door naar het fietspad waar we ons opmaken voor de 1e km.
Ik heb met een rolmaat van 50 meter de afstand tussen de lantaarnpalen
gemeten langs het fietspad richting de postbank. Gemiddeld kwam dat uit op
25m. Na 25m. x 20 lantaarnpalen hebben we er dus 500m. op zitten en draaien
we om. De eerste afstand leggen we samen af in ruim 7 min. Japke maakt een
mooie negatieve split. Oftewel, ze doet over de eerste helft langer dan over
de 2e helft.
Bij het houten huisje gaan we rechts, in een molentje naar het viaduct. Daar
doen we een paar loopoefeningen. Dan gaan we weer terug naar het houten
huisje waarbij we onderweg wat versnellingen doen.
Op naar de 2e km. van vanavond. Die gaat wederom over het fietspad, maar nu
richting het stadsdeelkantoor. Heuvel op op de heenweg, heuvel af op de
terugweg. Nu gaan de verschillen zichtbaar worden. Inge versnelt de tweede
helft, Anne gaat erachter aan, daarna volgt Japke en Carolien. Eindtijd bij
deze km. is voor allen iets onder de 7 min. Heb ik deze afstand dan
misschien niet helemaal goed gemeten, of hebben we gewoon wat harder
gelopen?
We wandelen zo'n 100 m. richting de postbank, onze hartslag is weer op
normale stand. Dus klaar voor de 3e km. van vanavond. Het wordt 2x een
rondje van 500m. Anne en Inge komen na 7.11 min. binnen, Carolien en Japke
leggen de afstand al kletsend af en lopen beide rondes in 4.04 min. Zal deze
afstand misschien net iets meer zijn dan 1 km.? Ach, wat maakt het uit. We
hebben weer lekker gelopen.
Iedereen blijft enthousiast over deze sport en is voornemens op welke wijze
dan ook de komende winter vooral door te gaan. Misschien dat jullie straks
in april fris en fruitig over kunnen stappen naar de wat snellere groep van
de Agis. Mooi streven! Volgende week the finishing in touch: rondje
volkstuinen, ongeveer 4 km. waarbij we na elke 6 minuten even een stukje
zullen wandelen.
Hier nog wat data van loopjes die door ''rondje Mokum' worden georganiseerd:
21 jan 2007 RTV-NH Vondelparkloop 3,5/6,5/10/10
18 mrt 2007 Louis Vinkloop 1,5km/5km/10km 020 - 4194835
1 apr 2007 Parkstad Run 2,5/5km/10km 020 - 6170749
15 apr 2007 Nescioloop 1923m/5km/10km/15km 020 - 4234023
22 jun 2007 Midzomernachtcross 2km/5km/10km/10EM mail
zie ook www.rondjemokum.nl onder de button 'programma'
In schrijven kan ter plaatse.
Rondje Mokum
Date: Wed Dec 6 22:16:05 2006
text = Training 8: Vandaag gaan de volgende lopers de strijd aan met de 4 x 5 minuten die op het programma staan: Francis, Japke, Inge, Anne en Carolien. Al aan het begin geeft een aantal lopers aan dat ze na de vorige training wat overbelasting voelden. We spreken dan ook af dat we het dit keer echt bij het hoofdprogramma houden. We lopen naar het begin van het park. Daar doen we een wat uitgebreidere warming up. Oefeningen waarbij je goed de rek voelt van je kuiten en de binnenkant van je bovenbenen, heup en onderrug.
Dan gaan we van start. De eerste 5 minuten lopen we achter elkaar, zonder te praten. In het begin is de verleiding nog groot om lekker te kletsen, maar uiteindelijk loopt iedereen voor zich. Na een stukje wandelen, starten we voor de 2e ronde van 5 minuten. De afspraak nu is dat we straks op precies dezelfde plek terug komen. Het plan is nl. dat we na de 5 minuten nog 30 seconden uitlopen, dan omkeren en nog een keer 30 seconden wandelen. Daarna rennen we in 5 minuten terug naar de beginplek. Het peloton loopt flink uit elkaar, maar toch komt iedereen binnen de tijd terug. Dus we hebben allemaal hetzelfde tempo gelopen als de heenweg. Niemand heeft zich vergist door te snel te gaan op de heenweg.
Nog 1 ronde te gaan van 5 minuten. Dit keer rennen we om de vijver. Heen onderlangs via de Gosschalklaan, terug via het fietspad. Het blijkt achteraf bijna een minuut langer te zijn, maar we houden het goed vol. Na wat rek- en strekoefeningen, stel ik de groep de keuze: wandelen naar de fiets of met een ommetje om de gashouder terugdribbelen. Allen kiezen voor het laatste. Onderweg doen we nog 1x hakken billen en 1x kniehef. Na nog een paar ontspanningsoefeningen, wandelen we terug naar de fietsen.
Mij wordt nog wel eens de vraag gesteld wat te doen als je een training verhinderd bent? Mijn advies is om dan zelf de voorafgaande training te herhalen en waar mogelijk misschien een minuut er aan vast te plakken. Volgende week gaan we vanaf de kruising bij het houten huisje 3x 1 km. lopen met bij iedere 500m. een korte rust. Tot volgend week, Wilma
Date: Thu Nov 30 09:48:07 2006
text = Training 7: Met 6 lopers gaan we op pad. Richting het houten huisje. Daar doen we een aantal strekoefeningen en lopen we op eigen tempo door naar het viaduct. Vanaf daar tot aan de hoek begraafplaats gaan we in een molentje. De weg gaat wat omhoog, dat is best even pittig! Om de ademhaling wat te laten zakken, wandelen we naar de T kruising. Daar starten we de eerste piramideloop: 3-4-5 + 30 sec. rust. Als we dit hebben gedaan, komen we uit op 1x de grote ronde ad. 750 meter en 2x de kleine ronde ad. 550 meter. Oftewel: we hebben bijna 2 km. hardgelopen met twee keer een korte pauze!
Na een korte wandeling met wat bewuste ademhalingsoefeningen, gaan we weer van start voor de 5-4-3min. loop. We doen deze in een klaverblad die zich achter het Westerpark bevindt. Als we de laatste sessie van 3 minuten inzetten, is de moeheid bij sommige lopers wel toegeslagen. Het wil dan helpen om wat geconcentreerder te lopen. Dat je je aandacht bijvoorbeeld vestigt op een voorwerp wat je in de verte ziet. In dit geval is dat het viaduct. Het blijkt te werken. Iedereen komt daar ongeschonden aan.
Bij de kinderboerderij liggen een paar boomstammen. Prima om wat strekoefeningen voor de kuiten te doen.
Wat zit er nog in? Een Olympische finish als afsluiting. Daarna zoekt iedereen een tempo op wat die met gemak weet vol te houden tot aan echte finish: het stadsdeelkantoor.
Volgende week staat 4x5 minuten op het hoofdprogramma, Wilma
Date: Wed Nov 22 22:28:24 2006
text = Verslag 6: Weer start de training in de regen, maar al snel hebben we weer geluk. Het stopt en we houden het de rest van het uur droog. Na een kort inloopstukje en warming up gaan we van start. 3 x 4 minuten. We lopen via het fietspad langs de postbank. De een gaat sneller dan de ander. De afspraak is dat de achterste na het fluitsignaal wordt opgehaald door de voorste. We komen net voorbij het beeld van de verdwenen boer uit. Vlak daarvoor is een driehoek. We doen daar een estafette. Op elke hoek gaan twee lopers staan. Ik loop naar een tweetal, tik hen aan en zij rennen naar het volgende tweetal. Dit herhalen we 4 rondes totdat ieders hartslag wat omhoog is.
Vervolgens wandelen we naar het natuurpad. Halverwege gaat een weggetje naar links. Inmiddels is de hartslag weer wat gezakt. We gaan als groep dit pad in, het gaat een beetje omhoog, boven gaan we links en vervolgen het pad. Zo komen we weer langs het beeld van de verdwenen boer, slaan het natuurpad weer en komen weer uit waar het rondje begon. Hier volgt de volgende opdracht: de duo's van de estafette splitsen zich hier op. De een gaat linksom dit rondje rennen, de ander rechtsom. Als ze elkaar tegenkomen, begroeten zij elkaar en gaan ze dezelfde weg weer terug. Partnerloop wordt dit genoemd. Het gaat goed, praktisch iederen komt tegelijk binnen.
Duidelijk is dat er in de groep lopers zijn die wat meer kunnen dan 4 minuten achter elkaar hardlopen. Diegenen mogen op eigen tempo naar de afslag kinderboerderij. Een aantal lopers kiest ervoor bij mij te blijven. De laatste 2x4 minuten van deze training. Als we elkaar weer treffen, lopen we over het bruggetje, slaan vervolgens linksaf en rennen in een rustig tempo terug naar de fietsen. Volgende week gaan we weer een piramideloop doen: 3min-4min-5min, dan wat loopoefeningen en dan terug van 5min.-4min-3min. Tot volgende week en succes met jullie eigen loopakties komend weekend! Wilma
Date: Wed Nov 15 23:43:12 2006
text = Verslag training 5: de helft van de trainingen zitten er al weer op. Vandaag met 5 lopers op pad. In een rustig tempo lopen we over het pad richting de eerste brug die ons naar het park brengt. Op de brug doen we een paar rekoefeningen. De leuning van de brug is hierbij een goed hulpmiddel. Vervolgens lopen we in een rustig molentje naar het viaduct. Deze keer niet wandelend, maar hardlopend. Na deze korte inspanning volgt een korte wandeling. Over het onverlichte pad dat naast het volkstuincomplex loopt, gaan we naar de bijbehorende parkeerplaats. Ik heb een petzel bij me om het pad enigszins te verlichten.
Na ong. 5 minuten stevig doorwandelen, start het hoofdprogramma: 6x3 minuten hardlopen. We nemen de eerste weg rechts, onder het spoor en vervolgen het fietspad totdat we weer op de dijk uitkomen bij de buurtboerderij. 2 lopers die een stuk voor de groep uitlopen, laat ik het grote rondje van 750 meter lopen. De anderen rennen het rondje van 550 meter. We treffen elkaar weer voor de begraafplaats Santa Barabara. Vanaf hier hebben we nog 2 x 3 minuten te gaan. We komen precies uit op het hoogste punt van het fietspad richting het stadsdeelkantoor. We doen een huppeloefening in drie delen, laag, iets hoger en een hoge inzet totaan het stadsdeelkantoor. Na wat rekoefeningen, stel ik voor in een heel rustig dribbeltempo naar het begin van het park te gaan en weer terug, onder het mom van 'uitlopen'. Er wordt even gezucht: poeh, dat is nog een heel stuk. Wandelen is ook een optie, we treffen elkaar immers weer op de terugweg. Maar de groep blijft bij elkaar en tijdens het rustige lopen ervaren de lopers dat het best relaxed aanvoelt.
Volgende week gaan we richting het beeld van de verdwenen boer. Wil je weten waar dat beeld staat? Ga dit weekend dan tijdens je eigen hardlooprondje op verkenning in het park. Het hoofdprogramma bestaat dan uit: 5 x 4 minuten. Wilma
Date: Wed Nov 8 22:25:45 2006
text = Verslag training 3: wederom is het weer niet echt om over naar huis te schrijven, maar de opkomst prima. We blijven vandaag op het Westergasfabriekterrein.
Eerst lopen we langs het Ketelhuis richting de twee vijvers. Dit zijn twee voormailge gashouders. Vlak daarvoor kun je een paadje op. Dan heb je links de twee vijvers en rechts een plantsoen. Na wat warming up oefeningen verkennen we in een rustig looptempo het terrein waarin we vanavond de piramideloop gaan doen. Eerst rechtsom om het plantsoen, dan via het paadje linksom om de twee vijvers. Zo lopen we een 8-tje. Over beide rondes doen we ongveer 3 minuten.
Dan nu het hoofdprogramma: 1-2-3-4-3-2-1 met tussendoor 1 minuut rust. Op zich blijft de groep redelijk bij elkaar, maar toch blijkt Manon samen met Anja zo ver vooruit te zijn, dat zij het laatste fluitje niet horen. Gelukkig vinden we hen snel weer terug.
We lopen uit naar het rechte pad dat richting het stadsdeel loopt. Daar doen we nog een uithoudingsoefening. De groep wordt verdeeld in 3 groepen van 3 lopers. De eerste groep rent 30 seconden, bij het fluitsignaal keren ze om en komen ze zo snel kogelijk terug. Als het lukt in 30 seconden. Intussen is de volgende groep gestart. Ook deze krijgen de opdracht na 30 sec. terug te komen. Vervolgens gaat groep 3 van start. Zo heeft elke groep die binnen komt 30 seconden rust voordat deze opdracht zich herhaalt.
Als elke groep 2x aan de beurt is geweest, is er behoefte de hartslag naar beneden te brengen. We wandelen richting het stadsdeelkantoor, slaan bij het plantsoentje links af en dribbelen naar het open stuk naast het stadsdeelkantoor. Na wat coolingdown oefeningen, bepalen de regendruppels dat het tijd is om te stoppen. We hebben het weer droog gehouden!
Volgende week: 6x3 minuten. Succes met jullie eigen training komend weekend. Je merkt vast dat je daar baat bij hebt. Wilma
Date: Thu Nov 2 18:01:21 2006
text = Dit leest als een zeer plezierige training, Wilma! Ik wou dat ik mee kon trainen op deze avond. Lekker ontspannen lopen in de buitenlucht. Ik kan me goed voorstellen dat de lopers er wel bij varen :-) Groetjes, Joke.
Date: Thu Nov 2 00:14:47 2006
text = Verslag training 3: ondanks de erbarmelijke weersvoorspellingen gaan we toch met 7 lopers op pad. Johanna, Adri, Inge, Francis en Anne. Even later komen we Manon en Jane tegen. Zij waren iets te laat, of wij waren iets te vroeg vertrokken. Na een inlooprondje van 2,5 minuut doen we wat losmaakoefeningen. Dan gaan we op pad voor de 2 minutenloopjes. We starten bij Big Ali. 7x2min. met tussendoor een wandelpauze van 30 sec. Na 4x2 minuten komen we uit bij de parkeerplaats van de postbank. Een ideale plek voor wat loopoefeningen. Daarna wordt het hoofdprogramma vervolgd, terug richting de kinderboerderij. Er staan nog 3x2 minuten op het programma. We besluiten de pauze tussen de 2 hardloopsessies langer te maken. Hierdoor durven de lopers iets harder te gaan met de wetenschap dat ze straks 1 minuut de tijd hebben om even bij te komen.
We komen bijna uit bij het viaduct. Daar volgt nog 1 wandeloefening. Twee keer met stevige pas het pad omhoog naast het spoor en naar beneden dribbelen. De opdracht is de handen op de rug te houden tot de helft. Hiermee ervaar je het gemis als je geen arminzet hebt. Een essentieel onderdeel bij het hardlopen. Al babbelend lopen we terug naar de kruising, Vanaf daar joggen we via het voetpad over de heuvel heen terug naar Big Ali. Na wat rek- en strekoefeningen sluiten we de training af met een uitlooprondje rondom het bloemnperkje bij het stadsdeelkantoor. Volgende week staat een piramideloop op het programma: 1-2-3-4-3-2-1. Voor diegene die dit weekend de hardloopschoenen aantrekken voor een rondje in het park, heel veel succes! Wilma
P.S. uiteindelijk is het de hele training droog gebleven!
Date: Wed Oct 25 22:01:40 2006
text = Verslag training 2: direct vanaf de verzamelplaats gaan we met 9 lopers naar het plein bij de gashouder voor de warming up. Er waren wat opmerkingen over stijve nek en stijve kuiten. Die hebben we dan ook als eerste bij de warming up losgemaakt. Vervolgens in een wandelend molentje naar het viaduct. Het principe is als volgt: terwijl de lopers in een stevig tempo wandelen, jogt de achterste loper naar de voorste loper en sluit voor aan in de rij. Als we allemaal 1x aan de beurt zijn geweest, zijn we bij het viaduct. Van daaruit gaan we naar de hoek van de begraafplaats Santa Barbara. We doen van de ene lantaarnpaal naar de volgende lantaarnpaal de volgende loopoefeningen: hak en bil, kniehef, lage huppel, iets hogere huppel en tot slot een huppel met een zo fel mogelijke afzet. Om en om wandelden we naar de volgende lantaarnpaal.
Dan beginnen we aan het hoofdprogramma: 6x1 mn. en 4x1.5 min. Afgesproken wordt dat we eerst een ronde doen van ca. 550 meter. Daarna gaan we over op een ronde van ca. 750 meter. We raken een van lopers even kwijt, Froukje, maar gelukkig komen we haar weer tegen op de Spaarndammerdijk. De laatste keer van 1.5 minuut gaat terug richting het viaduct. Sommigen onder ons rennen door naar het viaduct ook al is de 1.5 minuut al om. Zij hebben 2.5 minuut achter elkaar hardgelopen. Na wat korte oefeningen dribbelen we tot aan het houten huisje, wandelen we richting de gashouder en dribbelen we vanaf daar terug naar het stadsdeelkantoor. Volgende week: 7x2 minuten. Wilma
Date: Wed Oct 25 01:49:47 2006
text = Verslag training 1
Na een warming up met alle lopers die zich voor deze looptraining hebben
opgegeven, wordt de groep opgedeeld in een groep beginnende lopers en wat
meer ervaren lopers. De beginnende lopers krijgen de volgende opdracht: 5x 1
minuut hardllopen met tussendoor 30 seconden wandelen. Daarna volgt een
aantal stretchoefeningen. Dan herhalen we opnieuw de opdracht: 5x 1 minuut
hardlopen met 30 sec. wandelen tussendoor. Na overleg met de groep besluiten
we dat er nog wel energie is voor 3x 1 minuut hardlopen en wandelen
tussendoor. Duidelijk is dat er een paar lopers bij zitten die al wat meer
kunnen en een paar die net aan mee komen. Het doel is om plezier in het
hardlopen te krijgen, dat staat voorop. De afspraak is dan ook dat er ruimte
moet zijn voor datgene wat jou plezier geeft, wat jou een voldaan gevoel geeft.
Volgende week: 5x 1 minuut + 5 x 1,5 minuut. Ieder op zijn eigen tempo.
Wilma
"Referer" - fout bij prikken ?
HTTP-Referer ??
Opmerkingen: Mail to: Jasper |
op zoek naar de hardloopgroep ?