Commissie Rope Skipping

Hoi,

Je bent hier niet voor niets!! Zoals beloofd kun je hierna je basis vinden voor een werkstuk(je) over Rope Skipping. De geschiedenis, het wedstrijdsysteem en de tricks van level one staan voor je uitgewerkt. Natuurlijk alles in het nederlans!! Als je goed bent in engels, dan kun je via onze home-page verder zoeken.

Wat je niet moet vergeten is dat dit een basis betreft!!! Je moet daarom misschien het één en ander herschrijven!!!

Veel plezier!! Mocht je nog vragen hebben, E-mail dan met eherber@xs4all.nl.

Namens de gehele commissie,
Eric Herber

Rope Skipping

Trend

of

Sport

Rope Skipping:
Een nieuwe sport
met oneindig veel
mogelijkheden

Door Nadine de Ridder (Gent, België), Jeroen v.d. Mark & Eric Herber

Verleden, heden, toekomst.

Touwtje springen is honderden, misschien zelfs duizenden jaren oud en werd in zowat de hele wereld beoefend. In het oude Griekenland namen mannen deel aan wedstrijden waarbij gesprongen moest worden over een houten roede of stick.
Waarschijnlijk ligt deze activiteit aan de oorsprong van wat wij nu "Rope Skipping" noemen.

De huidige vorm werd in 1969 ontwikkeld door Richard Cendali.
In een poging om het saaie springen ter plaatse, dat hij als profvoetballer deed om in conditie te blijven, wat aangenamer te maken, zocht hij naar nieuwe mogelijkheden.
Samen met de leerlingen van de basisschool in Boulder (Colorado) waar hij lesgaf, vond hij dag na dag nieuwe stunts uit.
In ieder geval... al gauw had iedereen de "skip" microbe te pakken.
In Amerika zijn er nu om en nabij de 2,5 miljoen skippers aangesloten bij clubs.
In 1983 stichtte Cendali de I.R.S.O. (International Rope Skipping Organization) en trok met zijn internationaal demonstratieteam de hele wereld rond.
Via workshops en demonstraties veroverde hij ook de harten van vele Europeanen.
Al gauw ontstond er een Europese organisatie: de E.R.S.O. (European Rope Skipping Organization).
Deze werd in 1993 in Zweden opgericht en heeft tot doel de uitbouw en promotie van Rope Skipping in de verschillende Europese landen te coördineren.
In België is momenteel het Europese secretariaat gehuisvest en neemt Denemarken het voorzitterschap van de E.R.S.O. waar.

In de zomer van 1995 zijn een viertal Nederlanders gaan kijken in Zweden tijdens het Europees Kampioenschap Rope Skipping. Na het kampioenschap was er een trainingsweek en daarin hebben de vier Nederlanders ontzettend veel geleerd en zijn min of meer verslaafd geraakt aan de sport. In Nederland moet ook deze sport een toekomst hebben.
Binnen de KNGB werd de Commissie Rope Skipping gestart. Die staat in voor de promotie van Rope Skipping in Nederland in de vorm van workshops, demonstraties, bijscholingscursussen, opleiding juryleden, steun aan beginnende clubs e.d. en neemt in de toekomst ook de organisatie van Europese kampen en kampioenschappen op zich.

In het weekend van 17 en 18 augustus 1996 werd in San Francisco de FISAC (= Fédération Internationale de Saut à la Corde) opgericht. Alle ‘skippende' landen van de wereld waren aanwezig om deze organisatie te bekrachtigen, waardoor nu op alle nivo's de Sport Rope Skipping vertegenwoordigd is.

Rope Skipping op recreatief-niveau en in competitie.

Touwtje springen is een zeer efficiënte oefenvorm voor de ontwikkeling van de cardiovasculaire fitheid en de versterking van de grote spiergroepen. Om deze redenen is Rope Skipping een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma van boksers, basket- en volleybalspelers, tennis- en hockeyspelers... om er maar enkele op te noemen.

Het bevordert de coördinatie, het ritmegevoel, de snelheid en beweeglijkheid maar ook de uithouding, kracht, creativiteit en sociale ontwikkeling.

Naast alle fysieke voordelen is Rope Skipping bovendien een goedkope sport: een echt springtouw kost nog geen 10 gulden en verder is enkel degelijk sportschoeisel (demping onder de voorvoet) vereist.
Rope Skipping kan zowel binnen als buiten beoefend worden: speelplaats, schoolplein, e.d. kunnen zelfs dienst doen hoewel een goede sportvloer voor intensieve training natuurlijk meer aangewezen is.

Momenteel kent Rope Skipping een snelle groei in Nederland en Europa.
In veel verenigingen wordt een start gemaakt met Rope Skipping. Hetzij als een echt Ropeskip-uur, hetzij als onderdeel (bijv. warming-up) van een les. Er komen steeds meer "echte" Ropeskip-uren van de grond. Zowel zuiver recreatieve als competitiegerichte uren.
Op allerhande nevenactiviteiten zoals sportdagen, open-dagen, ... is er telkens veel vraag naar Rope Skipping.

Naast de recreatieve toepassingen is er ook de competitie. In wedstrijdvorm is Rope Skipping een teamsport. Elk team moet bestaan uit minstens 4 en maximaal 5 leden. Elke wedstrijd bestaat uit twee disciplines: single rope en double dutch.
Elke discipline bevat drie onderdelen:
* Compulsory (verplichte oefenstof);
* Speed (snelheidsproef waarbij skipping uitgevoerd wordt);
* Freestyle (vrije oefening waarbij complexiteit, samenstelling, creativiteit e.d. beoordeeld worden).

Elk onderdeel moet individueel (single) en per tweetal gelijktijdig uitgevoerd worden (double).
Dit betekent dat in een wedstrijd elk team 12 proeven moet afleggen. De punten gescoord per onderdeel worden opgeteld en het eind-totaal geeft de behaalde eind-notering aan. Op de volgende pagina staat een schematisch overzicht met toelichtende voorbeelden.

De commissie maakt in het seizoen 1996-1997 een start met enkele wedstrijden. Deze zullen voorlopig op een relatief laag niveau plaats vinden en zullen uitgroeien tot een volwaardig Nederlands Kampioenschap. Gedacht wordt om het indelings-schema van het turnen als schema te hanteren, dus ook een A-lijn, B-lijn, C-lijn, etc. Ook zal er per lijn een leeftijds-indeling moeten worden gevolgd. Momenteel bepaald de leeftijd van het oudste teamlid de categorie waarin men deelneemt.

De Freestyle-oefeningen worden beoordeeld door 7 juryleden. De hoogste en de laagste score vallen weg, zodat er bij een perfecte uitvoering maximaal 500 punten kunnen worden verdiend.
Freestyle is dan ook het belangrijkste onderdeel.

Momenteel heeft de KNGB een Demo-team en de commissie hoopt dat er personen of verenigingen zijn die het leuk vinden om het Demo-team te komen versterken. Informatie kunt u krijgen bij de Commissie Rope Skipping.

Wedstrijdsamenstelling:

Categoriën:	Free-Style:	Speed:	Tricks:
* Tot 11 jaar.	* 7 juryleden.	* 1 voet tellen.	* Level 1 (= Beginner)
* 12 & 13 jaar.	(=max. 700 pnt.).	* beperkte tijd.	* Level 2 (= Intermediate)
* 14 & 15 jaar.	* beperkte tijd.		* Level 3 (= Advanced)
* Vanaf 16 jaar.			* Level 4 (= Expert)
* Masters = 1 categorie!!

Onderdelen tijdens ploegenwedstrijden;
gebruikte resultaten zijn behaald tijdens de Europeese Kampioenschappen in juli 1996:

Single Rope
	Single	Single	Single	Double	Double	Double
Land	Compulsory	Speed (1 min.)	Free-Style	Compulsory	Speed (2x 30 sec.)	Free-Style
NL	100	178	205	100	151	140
B	100	286	470	100	273	445

Double Dutch
Single	Single	Single	Double	Double	Double
Compulsory	Speed (2 min.)	Free-Style	Compulsory	Speed (2x 1 min.)	Free-Style	Totaal	Plaats
100	133	155	100	171	195	1728	9e
100	284	440	100	284	430	3312	1e

Onderdelen tijdens individuele wedstrijden (= Masters);
gebruikte resultaten zijn behaald tijdens de ‘First European Masters' in april 1996:

Single Rope
	Speed 30 sec. (x5)	Speed 3 min.	Free-Style	Double Under (x3)	Tripple Under (x5)	Totaal	Plaats
Liv (S)	77	375	430		38
	385	375	430		190	1380	1e
Jan (B)	79	372	495		94
	395	372	495		470	1732	1e
Eric (NL)	55	296	245		1
	275	296	245		5	821	7e

Het onderdeel Double Under wordt alléén in Nederland gevraagd en duurt maximaal 1 minuut.

Van single rope via chinese wheel tot double dutch.

Als warming-up kan gebruik gemaakt worden van het inspringen op muziek, met tussensprong, zonder tussensprong, met verschillende bewegingen van de voeten:
* benen spreiden en sluiten zijwaarts;
* benen spreiden en sluiten voorwaarts;
* huppen van de ene voet op de andere;
* e.d.
Streching van de kuiten, dijspieren en schouders zijn voor Rope Skipping een noodzakelijke en welkome onderbreking van de aktiviteit..

1. Begin.

Single Rope

Side Swing
a) zonder te springen: touw zwaai links en rechts, beide Handen blijven dicht bij elkaar
b) touw zwaait links (Handen samen), touw zwaait onder Voeten. (Handen terug open en oversprg), touw zwaait rechts (Handen samen).
c) al springend de bew. uitvoeren d.w.z. bij de side swing alsof je over het touw zou springen. -----> als touw de grond raakt.

Criss cross.

ARMEN kruisen voor Lich. (Tips: Ellb. op elkaar - Hn. flex - Po. meedraaien- ARMEN en Schs. meedraaien)
Eerst zonder te springen de beweging een paar maal laten uitvoeren, dan vertrekken met touw achter Hakken. Als touw over hoofd komt ARMEN kruisen en over touw springen. ARMEN onmiddellijk weer openen en weer gewoon over touw springen.
Oefenen met linker arm boven rechter arm en omgekeerd.

Side swing criss cross
Combinatie van eerste twee oefeningen.
a) zonder spr.
...touw vertrekt a. H links, ARMEN open
...touw over Hfd. zwaait, ARMEN samen brengen en touw nr. links zwaaien
...linker H. blijft achter r.H.

...als touw terug vw.zwaait, Linkers arm over rechter arm kruisen (dus rechter arm blijft waar hij was)
...idem andere kant
b) sprg. als ARMEN gekruist zijn en touw voor Vtn. komt.
c) al springend de hele beweging uitvoeren dus ook springen bij side swing

Oefening per 2 in 1 touw.
Voor deze oefening touwen gebruiken van 2m90 lengte (= 10 feet).
1. Naast elkaar staan in touw
...buitenw. omdraaien en handvat doorgeven van ene naar andere H.
...in en uit touw springen (afwisselend ll.1 en ll.2.)
...criss cross: nummer 1 gaat uit touw, neemt handvat vast dichtst bij partner, op teken kruist nummer 2 de armen voor lichaam terwijl nummer 1 handvat voorbij lichaam van nummer 2 brengt.

2. Nummer 1 heeft touw vast in beide Hn.
Nummer 2 heeft geen touw en springt ter plaatse
Nummer 1 vertrekt naast nummer 2 en schuift na 1ste sprong op zodat bij de 2e sprong nummer 1 en nummer 2 samen in touw springen, bij de volgende sprong schuift nummer 1 weer op.

3. Idem als oefening 2 maar 3 personen naast elkaar zonder touw ± 1m. tussen elke springer. Travellar nummer 1 schuift al springend op en zwaait touw telkens tussen en over de andere springers.

Double Dutch.
Voor deze oefening 2 touwen gebruiken van 4m50 lengte (= 16 feet).

Leren in- en uitspringen.
a) Verbale uitleg
...manier van draaien: afwisselend met linker en rechter arm touwen binnenwaarts draaien (met Hn. een cirkel beschrijven) (belangrijk: armen NIET overkruisen)
...inspringen: over dichtste touw springen
...uitspringen: diagonaal uitgaan over verste touw (is dus hetzelfde touw als bij de insprong)

b) Hoe aanleren
...oefening 1 met touw draaien,
...springer staat links van draaier, draaier
...draait touw met linkerhand binnenwaarts
...springer springt over touw als het de grond raakt (= insprong) en springt uit bij de volgende keer dat het touw de grond raakt (= uitsprong).
...Verbale begeleiding:
..."in- en uit"
..."en" is tussensprong om te wachten tot het touw opnieuw naar beneden komt.

...oefening 2: met 2 touwen draaien
...alleen naar dichtste touw kijken, overspringen zoals oefening 1 (= insprong) op "en" in plaats van tussensprong nu over andere touw springen op "uit" terug over touw springen.
...De hele cyclus/routine omvat 3 sprongen:
...1. insprong
...2. over het 2e touw springen
...3. uitsprong
...Dit kan geoefend worden met alle leerlingen op 1 rij en 2 draaiers
...Snel achter elkaar inspringen.

2. Perfectionering.

Als warming-up wordt de vorige les herhaald, met name side swing, criss cross, side swing cross.

Single rope
360º turn
...side swing links, meedraaien naar links en rugwaarts over touw springen (eerst dit deel oefenen)
...na rugwaarts springen onmiddellijk verder doordraaien naar links en weer voorwaarts over touw springen.
Dus: er wordt een volledige draai links gemaakt en dit in 3 fasen/delen:
1 = side swing links
2 = rugwaarts over touw springen
3 = links omdraaien en voorwaarts over touw springen

Alles eerst traag uitvoeren
Dan al springend in 3 sprongen en tijdens side swing
* bij het rugwaarts springen over touw
* bij het voorwaarts springen over touw
Eventueel leerlingen een combinatie laten maken met gekende trucs.

Oefening per 2 in 1 touw

a) 360º turn
...alletwee nr.1 draait.
Nummer 1 zwaait touw onder voeten van nummer 2, nummer 2 springt zijdelings over touw, nummer 1 springt niet.
Touw zwaait omhoog, nummer 1 en nummer 2 draaien verder door, als touw naar beneden komt springt nummer 1 en nummer 2 allebei terug over.

b) nummer 1 zonder touw, nummer 2 met touw
Nummer 1 springt onder armen van nummer 2 door
Tip: nummer 1 pakt met beide armen middel vast van nummer 2 om dicht bij de draaier te blijven.
Idem maar nummer 1 springt tot achter nummer 2 en tracht handvaatjes over te nemen van nummer 2 dan nummer 2 onder armen door van nummer 1.

c) Springers zelf een combinatie laten maken met 2 in 1 touw en mekaars combinatie bekijken.

Double Dutch.

a) in meerdere groepen; 2 draaiers, stuk of 4 springers in- en uitspringen inoefenen
b) oefening voor draaiers
inspringen, voorwaarts, rugwaarts, zijwaarts links en rechts, snel en traag springen draaiers moeten proberen te volgen goed kijken naar voeten van de springer.

Besluit.

Rope Skipping is een variatie op het gewone touwtje springen dat boksers en andere sportlui gebruiken om in conditie te blijven. Er kan gesprongen worden in 1 touw (single rope), en in 2 touwen (b.v. chinees wheel), en ook in lange touwen (double dutch) en dit met 1 of meerdere springers.
De onuitputtelijke mogelijkheden en de talloze voordelen inzake fysieke conditie, coördinatie, ritme, creativiteit enz. maken van Rope Skipping een ideale sport om te integreren in de lessen binnen de gymnastiekverenigingen, zoals blijkt uit deze bijdrage.

Voorbeeld van twee routines op muziek.

De volgende twee routines zijn toegevoegd omdat beiden zeer geschikt zijn voor beginnende springers, te weten:

So in love with you: Duke

2 x 8 : tellen vooraf

1 - 4 : Double Side Swing
5 - 8 : Repeat
1 - 8 : Basic-Jump
1 - 8 : Skiër
1 - 8 : 'Hinkel': 2 x links, 2 x rechts
1 - 8 : Side Straddle
1 - 4 : Basic Jump, Basic Jump, Criss Cross, Basic Jump
5 - 8 : Repeat
1 - 8 : Forward Straddle
1 - 8 : High Knee

La Cucamarcha: TNN

4 x 8 tellen vooraf

1 - 8 : Basic Jump
1 - 8 : Skiër (Start left)
1 - 8 : Side Straddle
1 - 8 : Bell (Start forward)
1 - 8 : X (R over L first)
1 - 2 : Heel to Heel R
3 - 4 : Heel to Heel L
5 - 8 : Repeat

1 - 2 : Toe to Toe R
3 - 4 : Toe to Toe L
5 - 8 : Repeat

1 - 2 : Heel to Toe R
3 - 4 : Heel to Toe L
5 - 8 : Repeat

We hebben volledigheidshalve de level 1 tricks van het Single Rope, het Two Wheel en Double Dutch weergegeven. Aan het einde van deze reader hebben we nagenoeg alle level 1 single rope tricks uitgeschreven.Op deze wijze menen we u een redelijk volledig beeld te kunnen geven van de sport Rope Skipping.

Single rope
LEVEL 1
Nr. Naam

1 Basic Jump
2 Double side swing
3 Single side swing
4 Skier
5 Bell
6 Side straddle
7 Forward straddle
8 Double straddle
9 The X
10 Wounded duck
11 Peek-A-Boo
12 Double Peek-A-Boo
13 Toe to toe
14 Heel to heel
15 Heel to toe
16 180 turn to the back
17 180 turn to the front
18 Cossack
19 Twister
20 Advanced twister
21 Fling
22 Irish fling
23 Frog
24 Swing step
25 Wing ding
26 The box
27 Razzle Dazzle
28 J.C. Shuffle
29 Double bounche
30 Wallow
31 Rocker
32 High knee cross over
33 Squat thrust
34 Grapvine
35 Full turn
36 Can can
37 Criss cross
38 Side swing criss cross
39 Full twist
40 360
41 Double under
42 E.B.
43 Spread eagle
44 W.W. kick
45 Caboose
46 Caboose with cross
47 Fake 1½ full turn
48 Gymnastics: Radslag, Overslag,etc.

TWO WHEEL
LEVEL 1
Nr. Naam
1 Basic jumps
2 Full turn
3 Basic 26 trics
4 360
5 Single switch

DOUBLE DUTCH TURNING
LEVEL 1
Nr. Naam
1 Basic turning
2 Turners watch jumpers feet
3 Turning slow
4 Turning fast
DOUBLE DUTCH
LEVEL 1

Basic jump
Jump in and out
Basic trics (single rope)
Jumping jacks
Rope inside
Cartwheel out
Touch the floor
Full twist
Speed step
Toe touch
Spider
Jogger touch down
Enter from front of turner
Exit through turners legs
DOUBLE DUTCH TURNER INVOLVEMENT
LEVEL 1

Nr. Naam
Knees
Walking in circle
Over the head cross
Same trick as jumper
Irish turning

Omschrijving ‘Single rope' level 1 tricks.

Enkele algemene tips:
1. Draai alleen met je handen/onderarmen en niet met je hele armen.
2. Houd je handen laag; bij je broekzakken.
3. Doe de tricks eerst 'droog', d.w.z. zonder rope.
4. Voer de tricks niet meteen op topsnelheid uit.
5. Spring niet te hoog.
6. Kijken naar elkaar zegt veel.

De omschrijving van de sprongen gebeurt aan de hand van het aantal tellen waarin de sprongen uitgevoerd worden.
De sprongen die met beide benen om de beurt worden uitgevoerd, worden hier omschreven voor het rechterbeen.

1. Basic jump:
Tel 1: spring met twee voeten naast elkaar. 1 tel = 1 sprong.

2. Double side swing:
Zwaai van het rope naast het lichaam.
Zwaai het rope rechts naast het lichaam; via laag, achter, hoog terug naar voor en direct door naar links, via laag, achter, hoog terug naar voor en spring over je rope.
Tel 1: rechts
Tel 2: links
Tel 3: spring
Bij de zwaai aan de rechterkant van het lichaam is de linkerhand boven de rechterhand.

3. Single side swing:
Zwaai het rope rechts naast het lichaam; via laag, achter, hoog terug naar voor en spring over je rope.
Tel 1: rechts
Tel 3: spring

4. Skiër:
Spring met twee voeten naar rechts en links, terwijl het bovenlichaam op de plaats blijft.
Tel 1: spring naar rechts
Tel 2: spring naar links.

5. Bell:
Spring met twee voeten naar voren en achteren, terwijl het bovenlichaam op de plaats blijft.
Tel 1: spring naar voren.
Tel 2: spring naar achteren.

6. Side straddle:
Spreid- en sluitsprong zijwaarts.
Tel 1: spreid
Tel 2: sluit

7. Forward straddle:
Spreid- en sluitsprong voor/achterwaarts.
Tel 1: spreid
Tel 2: sluit

8. Double straddle:
Combinatie van 6 en 7.
Tel 1: spreid zijwaarts
Tel 2: sluit
Tel 3: spreid voor/achter
Tel 4: sluit

9. The X:
Spreiden en kruisen van de benen.
Tel 1: spreid zijwaarts
Tel 2: kruis de benen

10. Wounded duck:
Sprong met gebogen knieën!
Tel 1: tenen naar elkaar toe, knieën tegen elkaar
Tel 2: hakken tegen elkaar, knieën naar buiten

11. Peek - a - boo:
Tel 1: raak met je tenen van de rechtervoet zijwaarts de grond, terwijl je op je linkerbeen springt
Tel 2: sluit

12. Double peek - a - boo:
Tel 1 en 2: raak 2x met de tenen van je rechtervoet zijwaarts de grond, terwijl je op je linkerbeen springt
Tel 3: sluit

13. Toe to toe:
Tel 1: raak met de tenen van je rechtervoet achterwaarts de grond; knieën blijven bij elkaar
Tel 2: sluit

14. Heel to heel:
Tel 1: raak met de hak van je rechtervoet voorwaarts de grond
Tel 2: sluit

15. Heel to toe:
Tel 1: raak met de hak van je rechtervoet voorwaarts de grond
Tel 2: raak met de tenen van je rechtervoet achterwaarts de grond

16. 180 turn to the back:
Gelopen halve draai; spring achterwaarts verder.
Als je rope over je hoofd komt, zwaai het aan de rechterkant van het lichaam via de grond (handen bij elkaar houden!), terwijl je zelf ook omdraait met het rope mee.

17. 180 turn to the front:
Gelopen halve draai, die volgt op nummer 16.
Je springt achterwaarts over je rope. Als je rope hoog is draai je jezelf om (handen bij elkaar houden!) en spring je voorwaarts verder.

19. Twister:
Sprong met gebogen knieën!
Tel 1: je voeten en knieën wijzen zo ver mogelijk naar rechts, terwijl je bovenlichaam op de plaats blijft
Tel 2: idem naar links

21. Fling:
Tel 1: raak met je rechtervoet de grond voorwaarts
Tel 2: raak met je rechtervoet de grond zijwaarts
Tel 3: raak met je rechtervoet de grond achterwaarts
Tel 4: sluit

22. Irish fling:
Tel 1: raak met je rechtervoet de grond achterwaarts
Tel 2: raak met je rechtervoet de grond zijwaarts
Tel 3: raak met je rechtervoet de grond voorwaarts
Tel 4: breng je rechtervoet naar je linkerknie en je rechterknie naar buiten

23. Frog:
Tel 1: trek je rechterknie op
Tel 2: tik met je rechtervoet zijwaarts de grond aan

24. Swing step:
Sprong met je knieën bij elkaar.
Tel 1: breng je rechtervoet naar achteren
Tel 2: schop/kick je rechtervoet naar voren

25. Wing ding:
Sprong met je knieën bijelkaar.
Tel 1: breng je rechtervoet ingedraaid zijwaarts (tenen naar de grond, hak omhoog)
Tel 2: idem links

26. The box:
Sprong met verplaatsing, vierkantje!
Tel 1: spring met twee voeten naar voren
Tel 2: spring met twee voeten naar rechts
Tel 3: spring met twee voeten naar achteren
Tel 4: spring met twee voeten naar links

29. Double bounce:
Twee keer springen terwijl het rope één keer rondgaat

30. Wallow:
Tel 1: breng je rechterbeen gestrekt zijwaarts
Tel 2: je rechterbeen terug naar het midden, terwijl je linkerbeen gestrekt zijwaarts gaat

31. Rocker:
Sprong met je knieën bij elkaar, waarbij het rechterbeen voor blijft!!
Tel 1: Breng je rechtervoet voorwaarts
Tel 2: Breng je linkervoet achterwaarts

32. High knee cross over:
Tel 1: Til je gebogen rechterbeen voorwaarts op
Tel 2: Kruis met je rechterbeen voor je linkerbeen en tik de grond aan
Tel 3: Til je rechterbeen weer gebogen op
Tel 4: sluit

35. Full turn:
Een hele draai zonder te springen.
Zwaai het rope aan de rechterkant van het lichaam via laag, terwijl je zelf meedraait.
Op de helft is je rope hoog en je draait verder door tot het weer laag is; dan springen.
Je handen zijn steeds bij elkaar.
Blijf kijken naar je rope!!!

36. Can can:
Tel 1: Til je gebogen rechterbeen voorwaarts op
Tel 2: Sluit
Tel 3: Til je gestrekte rechterbeen voorwaarts op
Tel 4: Sluit

37. Criss cross:
Tel 1: Spring op twee voeten met je armen gewoon
Tel 2: Spring op twee voeten met je armen gekruist voor je lichaam.
Houd je handen goed laag (broekzakken!!!!).

38. Side swing criss cross:
Een side swing gevolgd door een sprong met gekruiste armen.
Tel 1: side swing rechts (linkerhand boven!)
Tel 2: rechterhand gaat voor het lichaam langs; sprong met gekruiste armen

40: 360:
Een Full turn met één achterwaartse sprong halverwege.

41: Double under:
Eén keer springen terwijl het rope twee keer rondgaat

42: E.B.:
Sprong met rechterarm voor het lichaam langs en linkerarm achter het lichaam langs.
Dus je rechterhand draait links en je linkerhand draait rechts.

Tenslotte:

Er ontbreken hier en daar sprongen in deze uitwerking; dit heeft twee redenen:
1. Wij hebben niet van alle sprongen kunnen achterhalen hoe zij uitgevoerd dienen te worden.
2. Wij hebben de sprongen er bewust uitgelaten, omdat ze te belastend zijn voor de knieën;
de Cossack (nummer 18) is hier een voorbeeld van.

Nawoord.

Natuurlijk hopen we met deze reader volledig te zijn geweest in het creëeren van een totaalbeeld van de sport Rope Skipping. Echter... We beseffen terdege dat we hier nooit 100% in kunnen slagen.
Heeft u derhalve nog vragen of suggesties, aarzel dan niet om met ons in contact te treden, opdat wij de onvolkomenheden kunnen wegwerken.

K.N.G.B. - Commissie Rope Skipping,
Anke, Mieke, Jeroen en Eric,
J.P. Thijssepark 121,
1411 XL Naarden.
tel: 035 - 69 52 651 / 69 49 268
fax: 035 - 69 404 97
E-mail: EHERBER@XS4ALL.NL

Op dit moment (= 23 april 2003) zijn bovenstaande adresgegevens onjuist. Tja.... In de loop der tijd veranderd er wel eens wat......

Eric Herber
Brediusweg 15
1401 AA Bussum
tel: 035 - 69 52 651 / 69 49 268
fax: 035 - 69 404 97
E-mail: Eric@RopeSkipping.NL

Commissie Rope Skipping

Rope Skipping

TrendofSport

Rope Skipping:

Een nieuwe sport met oneindig veel mogelijkheden

Trend

of

Sport

Een nieuwe sport
met oneindig veel
mogelijkheden